توپ پیلاتس (توپ سوئیسی) یک توپ ورزشی تناسب‌اندام و بدن‌سازی با ساختار بادی و سبک است. این توپ علاوه بر حضور در برنامۀ تمرینی افراد مبتدی، به‌عنوان یک مکمل بی‌نظیر جهت ارتقا سطح برنامه‌ی ورزشی ورزشکاران حرفه‌ای نیز به کار می‌رود. البته امروزه این نوع توپ در قالب توپ‌های ورزشی_درمانی نیز معرفی‌شده و خدمات مؤثری را به جامعه پزشکان عرضه نموده است.

آشنایی با انواع توپ پیلاتس:

توپ پیلاتس برحسب جنس، قطر و میزان تحمل وزن دارای انواع مختلفی است. جنس این توپ غالباً از پلاستیک فشرده یا pvc ساخته‌شده و آن را از نظر اندازه در قطرهای ۴۵، ۵۵، ۶۵، ۷۵ و ۸۵ سانتی‌متری می‌توان یافت. تحمل وزن این توپ نیز متغیر و شامل ۵۰، ۷۰، ۲۰۰، ۲۵۰ و ۳۰۰ کیلوگرم می‌شود.

راهنمای خرید توپ پیلاتس:

برای خرید یک توپ پیلاتس مناسب حتماً به سایزبندی (۴۵ تا ۸۵ سانتیمتر)، جنس محصول (استحکام در مقابل گرما، نور خورشید، ضربه یا فشار) و وزن قابل‌تحمل (۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوگرم) دقت نمایید. البته تمرکز بر مؤلفه‌های دیگری مانند قابلیت پنچرگیری، طراحی ظاهری (خاردار، ساده یا ترکیبی)، قیمت، برند تولیدکننده و امکانات جانبی (پمپ باد، شلنگ رابط، ساک، دمبل) نیز برای یک خرید ایده‌آل مهم هستند.

مزایای استفاده از توپ پیلاتس در تمرینات:

از همان ابتدای تولید توپ پیلاتس، توانایی‌های زیادی برای آن در حوزه درمان و ورزش معرفی شد. ولی با گذر زمان مزایای دیگری نیز در استفاده از این توپ مشخص گشت که به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.

• افزایش پویایی، جذابیت و تنوع تمرینات

• توانایی افزایش یا کاهش فشار وارده به ماهیچه‌ها و دریافت سریع‌تر نتیجه دلخواه

• قدرت تحمل وزن بدنی افراد مختلف

• تقویت تعادل، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بدن

• مناسب افراد آسیب‌دیده نیازمند به کاهش فشار حین تمرینات

• استفاده به‌عنوان وزنه و انجام تمرین‌های قدرتی و هوازی

• مناسب برای کشش و ماساژ ماهیچه‌های گردن، کمر، پشت و …

• کاهش احتمال آسیب‌دیدگی در حین ورزش

• کاهش درد و کوفتگی‌های عضلانی

• حفظ انرژی و شادابی

• بالا نگه‌داشتن سوخت‌وساز بدن

• حفظ انگیزه‌ برای ادامه ورزش

• و … .

 

 

کاربردهای توپ پیلاتس:

کاربردهای جالب‌توجه توپ پیلاتس را در این بخش برایتان فهرست نموده‌ایم تا با بررسی آن به فواید این توپ ساده اما کاربردی بیشتر پی ببرید.

• باشگاه‌های بدن‌سازی:

در باشگاه‌های بدن‌سازی برای تمرین‌های ورزشی مانند کرانچ V، اسکات، شنا سوئدی شیب‌دار، حرکت پل، درازنشست و انواع تمرینات کششی، باهدف بهبود شرایط ورزش از توپ پلاس استفاده می‌کنند.

• صندلی و نشیمنگاه:

از دیگر کاربردهای رایج این توپ استفاده به‌عنوان صندلی جهت حفظ فرم مناسب بدن و جلوگیری از مشکلات و آسیب‌دیدگی‌های ناشی از بد نشستن یا نشستن زیاد است.

• بهبود شرایط بدن یا ورزش:

کاهش مشکلات دوران بارداری، بهبود تمرینات ژیمناستیک، ارتقا کیفیت حرکات یوگا و تقویت تمرینات ایروبیک نیز کاربردهای توپ پیلاتس را فراوان ساخته است.

• حوزه درمان:

امروزه از توانایی‌های این توپ در جهت درمان مانند فیزیوتراپی کودکان معلول، درمان بیماران با اختلالات دستگاه عصبی، افزایش حجم عضله‌های بدن بیماران درگیر شیمی‌درمانی، ریکاوری بعد از مصدومیت و توان‌بخشی، بهبود ادراک حسی، ارتقا سطح گردش خون و کاهش استرس نیز بهره می‌برند.

ویژگی‌های یک توپ پیلاتس مرغوب:

یک توپ پیلاتس مرغوب از جنس باکیفیت و مقاوم در برابر ترکیدگی تولیدشده و سطح آن لغزنده نبوده و خاصیت ارتجاعی مناسبی داشته تا در تمرینات به‌خوبی عمل کند. همچنین، اندازه نیز متناسب با قد فرد انتخاب‌شده تا در اجرای صحیح حرکات مشکلی ایجاد نشود. از دیگر ویژگی‌های یک توپ پیلاتس مرغوب باید به قابلیت شست‌وشو، وجود متریال عاری از مواد سمی و قیمت مقرون‌به‌صرفه اشاره نمود.

نکات ایمنی در استفاده از توپ پیلاتس:

هنگام استفاده از توپ پیلاتس، اطمینان حاصل کنید که فضای کافی و بدون مانع در اطراف خوددارید و توپ را روی سطح صاف و غیر لغزنده قرار دهید. قبل از شروع تمرین، توپ را به میزان مناسب باد کرده و از لباس راحت و مناسب استفاده کنید تا از آسیب‌دیدگی شما جلوگیری شود.

معرفی برندهای معروف تولیدکننده توپ پیلاتس:

گلدن استار (Golden Star)، پاسینیس (PACINESS)، جیم بال (GYM BALL) و آیروبیک بال (Aerobic Ball) از برندهای معروف تولیدکنندۀ توپ پیلاتس به شمار می‌روند. البته مارک‌های دیگری مانند کتلر (Kettler)، تراباند (TheraBand) و پبلکس (PBLX) نیز در دسته نمونه‌های باکیفیت بازار قرار دارند.

 

برای مشاهده انواع توپ پیلاتس از لینک زیر به سایت دیجی کالا مراجعه کنید.